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DEIN EIGENES LIMIT BIST DU!

Neujahrsvorsatz - Mehr Bewegung! 

Aber wie?! Hier haben wir eine Motivation für Dich – mit dem richtigen Outfit kommst Du diesem Ziel auf jeden Fall näher. Denn wenn man sich wohlfühlt, kommt die Motivation von ganz allein. 

Unsere Empfehlungen

Dehnen

Die Körper-Flexibilität können wir fördern, in dem wir uns dehnen. Des Weiteren sinken durch das Dehnen die Risiken für Knorpelverletzungen, Muskelzerrungen, Bänder- und Sehnenverletzungen. Eine morgendliche Dehn-Routine gleicht die Energie aus und gibt ein Fit-Gefühl vor dem Alltagsstress.

Joggen

Auch ein niedriges Tempo beim Joggen führt zu gesundheitlichen Vorteilen, wie:

  • Bessere Durchblutung für mehr Sauerstoff in den Muskeln.
  • Entlastung der Lunge bei kontinuierlichem Laufen.
  • Bekämpfung von Stress.
  • Ausschüttung von Glückshormonen.
  • Stärkung der Knochen und Gelenke.

Krafttraining

Man braucht kein Highend Fitnessstudio, um sein Krafttraining durchzuführen. Grundübungen wie Liegestützen, Kniebeugen und Klimmzüge sind zwar alte-Schule aber erzielen schnelle Ergebnisse. Effektive Trainingseinheiten und ergänzende Mahlzeiten können gezielt zum Muskelaufbau und zur Fettverbrennung führen.

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READY, STEADY, GO!

Wer sich bewegt, regt zahlreiche Vorgänge und Funktionen im Körper an. Je intensiver die körperliche Aktivität ist, desto größer ist die Auswirkung auf verschiedene Körperfunktionen. Bewegen wir uns regelmäßig mehr, passt sich der Körper mit allen seinen Funktionen an die neue Herausforderung an. Doch nicht nur der Körper, auch die psychische Gesundheit profitiert von regelmäßiger Bewegung. Der positive Nutzen von Bewegung und Sport für die eigene Gesundheit ist enorm. Es lohnt sich also, diesem Thema etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Also worauf wartest Du noch?


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Ernährung

Ganz wichtig sind gute Kohlenhydrate, diese sollten als Faustregel die Hälfte des Energiebedarfs decken. Kohlenhydrate finden wir in Getreidesorten wie Weizen, Roggen, Hafer und Reis. Somit sind sie auch folglich in Brot und Nudeln zu finden. Linsen und Erbsen sind Hülsenfrüchte, die auch als guter Kohlenhydrat-Lieferant bekannt sind. 

Trinken

Für den Sport sind isotonische Getränke besser geeignet als reines Wasser, da der Darm die Flüssigkeit beim Sport nicht schnell aufnehmen kann. Verhältnis-Empfehlung: 2/3 Wasser und 1/3 Obstsaft. Die empfohlene Trinkmenge ist bei Jugendlichen und Erwachsenen 1,5 bis 2,5 Liter am Tag. Diese Menge sollte man sich jedoch auf den Tag verteilen.

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FÜHL DICH FIT!

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Unsere Lieblingssportarten

Wer jetzt an Fußball denkt, liegt nicht ganz richtig. Denn eine Umfrage der Gesellschaft für Konsumforschung (GfK) hat ergeben, dass die beliebteste Sportart Radfahren ist. 27 Prozent der Deutschen treten regelmäßig in die Pedale, weitere 44 Prozent gelegentlich. Radfahren ist in allen Altersklassen beliebt.

Bei der zweitbeliebtesten Sportart Gymnastik/ Aerobic ist das anders: hier sind die Hälfte der Sportler:innen älter als 60 Jahre. Insgesamt halten sich 14 Prozent der Erwachsenen damit fit. Die ältere Generation ist auch die größte aktive Gruppe unter den Schwimmern. Knapp 11 Prozent schwimmen regelmäßig und weitere 55 Prozent springen gelegentlich ins kühle Nass. Jüngere bevorzugen Krafttraining im Fitnessstudio oder Joggen. Bei beiden Sportarten ist nahezu die Hälfte der Ausübenden jünger als 45 Jahre alt. Krafttraining oder Joggen betreiben jeweils 9 Prozent der Deutschen.


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Für DAMEN || Für HERREN